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胸肌的鍛煉方法

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-08 23:52:15來源:大眾養(yǎng)生網我要分享

1、俯臥撐怎么練胸肌

現(xiàn)在的都市人,大多很少有時間去健身房鍛煉,其實,俯臥撐是最好的上身練習運動,它可以加強自身力量,練出結實的胸肌,形成強壯肌腱,也能讓上身的肌肉于腹部。在家就可以輕松完成健身動作,強健你的胸肌。首先我們把瑜伽墊鋪平,然后雙手撐在瑜伽墊上架空身體,雙腿往后蹬直。雙腿并攏,雙手撐地,與肩同寬。臀部要與脊椎保持一條直線。接著彎曲肘部,到胸部離瑜伽墊5 CM左右。肘部要緊夾背部,可以練習胸肌而不是手臂。

2、俯臥撐練哪里

窄手練三頭。比肩略寬主練胸,以雙手虎口處為用力點練胸肌的效果更好。三角是肯定會練到的,特別是前束。俯臥撐對身體上半身的肌肉群都有鍛煉,對骨骼關節(jié)的靈活舒展也起到相應的調節(jié).對身體有益.雙手與肩同寬,在平地上鍛煉的話,鍛煉我們的胸大肌下部,雙腳抬高鍛煉胸大肌上部,關鍵在于堅持,一般一組做15-20個,做4-6組,每組間隔30秒,一兩個月就有效果。長期鍛煉效果更佳。

3、俯臥撐能練胸肌嗎

練胸肌做俯臥撐是最好的選擇,可以分上中下三塊來練:胸肌上部分訓練可以選擇高于地面的物體,一般在0.5米左右,把腳放在上面手撐地做俯臥撐。練胸肌下部分反一下,手撐物體腳占地做俯臥撐。練胸肌中間部分平地做就行了。俯臥撐做到一定程度會遇到瓶頸,力量的增長都會變得十分緩慢,提升的主要是肌肉耐力和肺活量,也可適量加些有氧運動。

4、鍛煉胸肌最有效的方法

做俯臥撐運動對胸部肌肉的增長有很明顯的效果。很多運動都需要這部分肌肉提供足夠力量才能或得優(yōu)勢。做俯臥撐是公認練胸肌的好方法,我們可以在家訓練,這樣對一些很少有時間去健身房,鍛煉的都市人是不錯的選擇。但是既然要練,就關鍵一定要把動作做標準,如果不標準是很難有好的效果的。練習中摸索適合自己姿勢的俯臥撐姿勢,合理控制我們的運動量。

5、啞鈴怎么練胸肌

一般來說胸肌以胸大肌為主,啞鈴臥推的動作,能鍛煉胸大肌的各大部分。臥推啞鈴:平臥凳子上,腰和頭緊緊貼在凳子上,雙腳彎曲放在地上。雙手拿啞鈴手臂伸直與肩同寬,在胸部正上方保持平衡。然后慢慢放下來,讓胸部肌肉得到充分拉開。上推和下降時呈弧型,使胸大肌得到徹底的伸展。關鍵一定要把動作做標準,如果不標準是很難有好的成效。

參考文獻

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