有氧運(yùn)動(dòng)可以增肌嗎
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌的效果是有限的。雖然有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能和促進(jìn)脂肪燃燒，但它主要側(cè)重于耐力和心肺能力的提高，而非肌肉體積的增長。長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，因?yàn)樯眢w在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)分解肌肉蛋白來提供能量。
因此，如果想要增加肌肉量，應(yīng)該更多地關(guān)注力量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能夠刺激肌肉生長，增加肌肉纖維的體積和力量。建議在有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間找到平衡，以實(shí)現(xiàn)最佳的健康和身體塑形效果。例如，可以安排每周進(jìn)行3-5次的力量訓(xùn)練，同時(shí)穿插2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60分鐘，以保持心肺健康同時(shí)促進(jìn)肌肉生長。這樣的訓(xùn)練組合可以幫助提高整體的身體素質(zhì)，同時(shí)增加肌肉量。