外胚型體質(zhì)怎么增肌
外胚型體質(zhì)的人增肌可以通過(guò)增加熱量攝入、優(yōu)化蛋白質(zhì)攝入、進(jìn)行力量訓(xùn)練以及保證充足的休息來(lái)實(shí)現(xiàn)。這種體質(zhì)的人往往新陳代謝較快，因此需要更多的熱量來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)。
對(duì)于外胚型體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，首先要做的是增加每日的熱量攝入，大約每天增加300到500千卡，以確保有足夠的能量支持肌肉的合成。同時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入也非常關(guān)鍵，建議每公斤體重?cái)z入1.6到2.2克蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。力量訓(xùn)練方面，應(yīng)該注重大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉和臥推，每周至少進(jìn)行3到4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括3到5組，每組8到12次。最后，保證每晚7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以幫助身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。通過(guò)這些方法，外胚型體質(zhì)的人可以逐步增加肌肉量。