增肌期碳水?dāng)z入量
在增肌期，碳水化合物的攝入量建議為每公斤體重4至7克。這個(gè)范圍可以根據(jù)個(gè)人的代謝率、訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)調(diào)整。碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，尤其在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，它們能夠迅速補(bǔ)充能量，幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
在增肌期，適量的碳水化合物攝入對(duì)于支持肌肉生長(zhǎng)和維持訓(xùn)練強(qiáng)度至關(guān)重要。攝入足夠的碳水化合物可以幫助保持血糖水平穩(wěn)定，減少肌肉分解，同時(shí)促進(jìn)胰島素分泌，胰島素是一種合成代謝激素，能夠幫助肌肉吸收氨基酸和葡萄糖，促進(jìn)肌肉合成。因此，建議根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃和身體反應(yīng)，逐步調(diào)整碳水化合物的攝入量，以找到最適合自己的平衡點(diǎn)。同時(shí)，選擇高質(zhì)量的碳水化合物來(lái)源，如全谷物、燕麥、薯類和豆類，可以提供更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)素，有助于整體健康和肌肉生長(zhǎng)。