增肌重量選擇
選擇增肌重量時(shí)，應(yīng)以能夠完成8到12次重復(fù)動(dòng)作（RM）的重量為宜。這樣的重量可以確保肌肉在訓(xùn)練過程中得到充分的刺激，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)闹亓恐陵P(guān)重要。8到12RM的重量范圍意味著你選擇的重量能讓你在保持正確姿勢(shì)的前提下，完成8到12次的重復(fù)動(dòng)作，但超過這個(gè)次數(shù)就會(huì)感到吃力。這樣的重量有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)樗軌驅(qū)∪饫w維產(chǎn)生足夠的壓力，促使肌肉適應(yīng)并變得更強(qiáng)壯。同時(shí)，保持在這個(gè)重量范圍內(nèi)可以避免使用過重的負(fù)荷，這樣可以減少受傷的可能性，尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)。此外，隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，肌肉力量和耐力的增加，可以適當(dāng)增加重量，以持續(xù)提供挑戰(zhàn)，促進(jìn)肌肉的進(jìn)一步發(fā)展。