練肩動作
練肩動作主要包括側平舉、前平舉、俯身飛鳥和推舉等，這些動作能夠鍛煉肩部的三角肌，增強肩部力量和穩定性。側平舉主要鍛煉三角肌中束，前平舉主要鍛煉三角肌前束，俯身飛鳥主要鍛煉三角肌后束，而推舉則能全面鍛煉三角肌的三個束。在進行肩部訓練時，建議每個動作做3-4組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘。此外，要注意動作的準確性和控制性，避免使用過大的重量，以免造成肩部受傷。同時，肩部訓練要與其他部位的訓練相結合，以達到全面均衡發展的效果。
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