吃富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B群和抗氧化劑的食物有助于黑發(fā)。這些營養(yǎng)素能夠促進頭發(fā)生長,增強頭發(fā)的彈性和光澤,減緩頭發(fā)變白的過程。
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分,攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)健康生長。鐵和鋅是合成黑色素的重要微量元素,黑色素是頭發(fā)顏色的來源。維生素B群,尤其是維生素B12,對頭發(fā)色素的合成和細胞再生有重要作用??寡趸瘎┤缇S生素C和E可以保護頭發(fā)免受自由基的損害,維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。建議在日常飲食中增加瘦肉、魚、豆類、堅果、全谷物、綠葉蔬菜和水果的攝入,以確保獲得這些營養(yǎng)素。