富含蛋白質、鐵、鋅、維生素B群和抗氧化劑的食物有助于養發黑發。這些營養素對于頭發的健康生長和顏色保持至關重要。
蛋白質是頭發的主要成分,因此攝入足夠的蛋白質對于頭發的生長和強度至關重要。鐵和鋅有助于紅細胞的生成,紅細胞負責向頭皮輸送氧氣和營養物質,這對于頭發的健康至關重要。維生素B群,尤其是生物素、葉酸和維生素B12,對于頭發的生長周期和顏色保持非常重要。抗氧化劑如維生素C和E可以保護頭發免受自由基的傷害,自由基可能導致頭發變白。因此,建議在日常飲食中加入富含這些營養素的食物,如瘦肉、魚、豆類、堅果、全谷物、綠葉蔬菜和水果,以促進頭發健康和顏色的保持。