長白發可以通過攝入富含特定營養素的食物來改善。建議增加含有銅、鋅、鐵等微量元素的食物攝入,這些元素有助于頭發保持健康的顏色。同時,維生素B群,尤其是維生素B12,以及維生素E和維生素D也是維持頭發健康的重要營養素。此外,蛋白質是頭發的主要成分,因此保證足夠的優質蛋白質攝入也很重要。
為了維持頭發健康,可以在日常飲食中加入富含上述營養素的食物。例如,可以通過食用牡蠣、堅果、全谷物、綠葉蔬菜和紅肉等來補充銅、鋅和鐵。維生素B12主要存在于動物性食品中,如魚類、肉類和奶制品。維生素E可以通過食用堅果、種子和植物油來補充,而維生素D則可以通過適度曬太陽和食用富含維生素D的食物,如魚類和強化食品來獲取。蛋白質的良好來源包括肉類、魚類、豆類和乳制品。通過均衡飲食,可以為頭發提供所需的營養,從而有助于減少白發的生成。