掉頭發和白頭發可以通過攝入一些富含特定營養素的食物來改善。建議增加富含蛋白質、鐵、鋅、維生素B群和抗氧化劑的食物攝入。這些營養素有助于頭發健康,促進頭發生長,減緩白發生成。
具體來說,可以多食用紅肉、魚類、豆類和堅果等蛋白質豐富的食物,它們有助于頭發生長和修復。同時,鐵和鋅的補充對于頭發的健康也至關重要,可以通過食用菠菜、南瓜子、牡蠣等食物來補充。維生素B群,尤其是維生素B12,對于維持頭發顏色和健康非常重要,可以通過全谷物、雞蛋和乳制品來攝入。抗氧化劑如維生素C和E,可以通過食用柑橘類水果、堅果和綠葉蔬菜來攝入,它們有助于保護頭發免受氧化損傷。綜合這些營養素的攝入,可以有效地改善掉發和白發的問題。