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哺乳期補(bǔ)氣血的食物有哪些

哺乳期女性改善氣血不足可適當(dāng)增加富含鐵、蛋白質(zhì)及維生素的膳食。膳食調(diào)整需結(jié)合個(gè)體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),避免過(guò)量攝入單一食物。

紅肉和動(dòng)物肝臟是血紅素鐵的理想來(lái)源,牛肉、豬肝等食物生物利用率較高,每周攝入1-2次有助于改善鐵儲(chǔ)備。植物性食物中黑芝麻、紅棗含非血紅素鐵,配合維生素C含量高的獼猴桃、柑橘類水果食用可提升吸收率。黑豆、花生等豆類提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白,紫菜、黑木耳等菌藻類富含微量元素,可作為輔助補(bǔ)充。哺乳期每日需較孕前增加500千卡熱量,建議通過(guò)雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充能量缺口,同時(shí)確保膳食纖維攝入預(yù)防便秘。

哺乳期膳食應(yīng)以均衡多樣為原則,每日保證12種以上食物種類。動(dòng)物性食物每周總量控制在500克以內(nèi),過(guò)量攝入肝臟可能導(dǎo)致維生素A超標(biāo)。存在明顯貧血癥狀者需檢測(cè)血清鐵蛋白,確診缺鐵性貧血應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用鐵劑,常用藥物包括硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵和多糖鐵復(fù)合物等。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估母嬰安全性,不建議自行服用補(bǔ)血類保健品。

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