月經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣血
月經(jīng)期適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于改善氣血不足。可選擇動(dòng)物性食材與植物性食物搭配，但需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)度滋補(bǔ)。
月經(jīng)期間血液流失易導(dǎo)致鐵元素缺失，動(dòng)物肝臟、紅肉等血紅素鐵吸收率較高。新鮮菠菜含非血紅素鐵，配合維生素C豐富的柑橘類水果可提升吸收效率。桂圓、紅棗等食材含少量鐵元素及多糖成分，適量食用可輔助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。部分女性經(jīng)期胃腸功能減弱，應(yīng)避免大量攝入阿膠糕等滋膩食物以防消化不良。體質(zhì)偏熱者需控制桂圓攝入量，防止加重燥熱癥狀。
經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈乏力建議及時(shí)就醫(yī)，排除貧血等病理因素。日常注意均衡攝入瘦肉、魚蝦及深色蔬菜，避免長(zhǎng)期節(jié)食。血常規(guī)檢查顯示血紅蛋白低于110g/L時(shí)，需遵醫(yī)囑規(guī)范補(bǔ)充鐵劑，不可依賴單一食補(bǔ)。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行。