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維生素從一開始發(fā)現(xiàn)就被以來人類認(rèn)定為“維持生命的要素”。近幾年，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。維生素C就是其中最熱門的一種，不過醫(yī)學(xué)研究表明：補充維生素C并不是越多越好，也不是絕對安全無害的。那么，該如何食用

含維生素c的食物

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從補品到毒品，就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，人類必須從食物中攝取維生素C，才能維持健康。如果獲取不足的話，就容易患貧血、感冒、肝炎、心臟病、動脈硬化、癌癥等。不過，凡事過猶不及。過量服用維生素C也會造成中毒，會導(dǎo)致腹瀉、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、溶血、免疫力低下、動脈硬化等。可見從有益到有害，從補品到毒品，很多時候就是“多一口”的事。

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補充維生素，其實還得靠食補

過去，醫(yī)生們總習(xí)慣以增強體力、預(yù)防感冒或開胃為由，給患者開大量的維生素，但現(xiàn)在科學(xué)界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。最新的一項研究結(jié)果是，男性每日大量補充維生素E，患前列腺癌的風(fēng)險提高了17%。此外，服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風(fēng)險。女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風(fēng)險。但這一研究結(jié)果也遭到了一些人的質(zhì)疑。

其實，不管是建議還是勸阻使用，都不存在充分的證據(jù)證明。但有一點可以明確的是，人們現(xiàn)在吃水果和蔬菜越來越少了，大量依靠補充劑，而補充劑永遠(yuǎn)無法替代天然維生素，補充維生素還得靠食補。

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生活細(xì)節(jié)，幫你科學(xué)補充維生素

吸煙嚴(yán)重破壞維生素C10支香煙就能破壞人體內(nèi)50~100毫克的維生素C，想要補充回來，就得像只兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，而且還必須生吃，所以，快別再噴云吐霧了。

蘇打粉破壞維生素。你是不是覺得飯館里熬出的粥口感特別好?其實，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。口感雖好，可維生素B1、維生素B2、維生素B6卻被破壞掉了。所以，還是親自下廚吧。

切菜加醋防止維生素流失。切菜前在蔬菜上滴幾滴醋，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。

少吃自制冷凍蔬菜。在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，維生素流失的并不多。但是，家里冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，所以，你制作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠(yuǎn)了。

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5個大棗，滿足一天維生素需求

很多食物中都含有非常豐富的維生素，其含量不比維生素藥丸少，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。

如果每天吃1個柑橘(或獼猴桃)，或者5粒草莓(或者大棗)，就能滿足一天所需的維生素C。同時，國外的一項臨床研究顯示：連續(xù)吃大棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。現(xiàn)代藥理學(xué)則發(fā)現(xiàn)，紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成分。

時代在前進(jìn)，人們想要健康長壽不一定非得食用大量的營養(yǎng)補充劑，其實有很多食物的維C含量并不低，只要大伙合理的搭配飲食同樣可以起到營養(yǎng)保健的作用。