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雙人瑜伽
顧名思義就是兩個(gè)人進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，練習(xí)雙人瑜伽是不分年齡、不分性別的，主要強(qiáng)調(diào)的是兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作;以下是雙人瑜伽的各種姿勢(shì)分解，一起來看看吧。?
祈禱式
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這是練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對(duì)方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當(dāng)下，兩人之間自然會(huì)產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。
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功效：身心溝通的開始，為進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
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TIPS：盤腿而坐時(shí)，兩人之間的距離盡量貼近。
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從腰椎部位開始挺直，向上拉長(zhǎng)，不要哈腰。
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船式
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端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。
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功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性
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TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
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如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
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眼鏡蛇式
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請(qǐng)對(duì)方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。
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功效：對(duì)腰椎、脊椎柔韌性的加強(qiáng)有很大好處。對(duì)于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
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TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請(qǐng)不要練習(xí)。
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拉的時(shí)候不要用力過猛，如果對(duì)方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
