現在很多的上班族每天都在坐在電腦旁，每天都被繁忙的工作影響著生活。對于自己的飲食關注也不是很多，也很少去進行一些鍛煉。這樣就很容易出現一些下體肥胖的情況，這就讓一些愛美的女性很是苦惱。所以就想著怎樣通過怎樣的運動可以減掉腿部多余的脂肪成為肌肉。那么，如何練腿部肌肉呢?

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復練習某一技術動作，加強突發性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

提高爆發力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

通過上文的介紹后，大家應該對與如何練腿部肌肉呢也是了解的很清楚了。其實鍛煉腿部肌肉的方式有很多種，不過大家要選擇適合自己身體的才是最好和最快時間鍛煉出現肌肉的效果的。不過大家也應該記得要長時間的鍛煉，才是好的。