睡眠是所有能量的源泉，是一種用于患者的靈丹妙藥。夏季有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，也會要有一個(gè)良好的健康和長壽，導(dǎo)致睡眠，所以夏季睡眠養(yǎng)生要注意什么？”不好的睡眠休息，累了，困了睡覺”，今天教你14招，良好的睡眠是健康度過夏天的開始！
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
2、喝酒無益于睡眠一些人認(rèn)為喝酒可以有助于睡眠，但是酒后的睡眠只是停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會覺得疲勞。
3、忌穿堂風(fēng)夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。
4、忌睡塑料涼席夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。
5、晚睡早起忌少睡午覺人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
掌握“子午覺”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。
6、注意選用臥具臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
7、白天不該睡覺的時(shí)候不打盹要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時(shí)不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個(gè)器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時(shí)候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時(shí)候通過在白天人為的強(qiáng)光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來。
8、不要空腹睡眠一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。
9、睡覺不宜俯臥俯臥是最不宜采取的睡姿，因?yàn)楦┡P會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。心律失常患者以及心臟病患者，應(yīng)采取右側(cè)臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因?yàn)檫@種姿勢有利于血液的回流，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，可采取半臥位或30度角坡度臥位，從而減少心律失常的發(fā)生。
10、忌袒胸裸腹盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時(shí)仍應(yīng)穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對于這一點(diǎn)，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。
11、忌室外露宿即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。
12、注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
13、忌睡地板夏季，有些人只因圖一時(shí)涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。
14、不要以洗澡代替熱水泡腳每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
在這個(gè)炎熱的夏天，要注意睡眠習(xí)慣，飲食是不應(yīng)忽視的問題。夏季飲食宜清淡，少油膩，易消化。在夏季，出汗多，那么咱們應(yīng)該喝一些飲料，可以協(xié)助自己散熱，水，鹽和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜，綠豆，百合，健脾養(yǎng)陰清熱效果是很突出。這個(gè)結(jié)果不只是一瞬間的事情，一杯冷飲，損傷脾胃，也會導(dǎo)致睡眠不安寧。這些做法可能是很好的，對無用的夏季睡眠的改善是很大的，我們的一切努力應(yīng)該從這里開始。
