在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

降低能量的瘦身餐

作者:晨晨  時間:2015-04-09 20:25:23  來源: 大眾養生網

現在的年輕女性都追求瘦瘦的身材,瘦并不代表健康,只有健康均稱的身材才是我們應該努力追求的。要健康苗條就應該在飲食和運動等多方面都注意才可以實現!那么在飲食上我們應該做到哪些才可以既擁有健美的身材,又可以讓我們滿食對食欲的渴望呢!首先體重要增加主要是能量過盛的原因造成的,只要我們有效的控制總能量的攝入就可以適當的控制我們的體重了!但是也不能一味只為了控制體重而忽略了身體對營養的需求。要做到能量、蛋白質、脂肪等均衡攝入才可以擁有健康的苗條的身材!

1、限制總能量

要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質

在采取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪

過多攝入脂肪可導致酮癥,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪

肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%

4、限制糖類

:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。

原理

降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因為并無將熱量降至太低,可以長期使用。

注意事項:應學會如何利用替代食物。

大家看了上面的瘦身食譜以后應該會適當調整自已的飲食結構了嗎?只有做到能量、蛋白質、脂肪、糖類等多種營養合理均衡搭配才能既滿足了自已的身體對營養的需求,保證我們一天日常工作學習對營養的要求,也可以保持健美的身材!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 在线视频中文字幕 | 色视频网站免费看 | 国产精品久久久久久久久久三级 | 午夜视频在线播放 | 久久久久国产视频 | 中文字幕国产 | 日本免费一区二区视频 | 午夜黄色影院 | 日韩在线不卡 | 久久久91精品国产一区二区三区 | 国产高清视频一区 | 特级黄一级播放 | 精品一区二区三区在线观看 | 97久久久国产精品 | 成人一区二区三区久久精品嫩草 | 国产综合久久久久久鬼色 | 中文字幕日韩在线 | 亚洲免费视频在线观看 | 超碰最新网址 | 中文字幕在线视频免费播放 | 国产乱码精品一区二区三区手机版 | 青青草久| 一级视频在线观看 | 欧美一区二区三区四区不卡 | 能在线观看的黄色网址 | 在线草| 91天堂| 日韩一级免费 | 亚洲福利视频在线 | 午夜男人天堂 | 一级黄色影片在线观看 | 人人骚| 中文在线一区二区 | 狠狠做深爱婷婷久久综合一区 | 欧美日韩综合 | 国产精品久久久久久久久久久久久 | 国产在线a| 亚洲久草 | 一本色道久久综合亚洲精品按摩 | 欧美一区二区三区久久精品 | 欧美一区成人 |