經常宅在家里身上豈能不長肉？很多宅女不斷地抱怨自己有多么的胖，越胖越不喜歡出門，因為看到大街上身材苗條的女孩子就會感覺自卑。其實，宅女在家同樣可以保持良好的身材，只不過你沒有充分利用身邊的事物，比如做家務，在家里做一些瑜伽運動等等，這些都可以減掉你身上的肥肉。今天小編就來教各位宅女三種健身操，不但可以瘦腰，還能快速減掉全身的贅肉哦！

瘦腿翹臀操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下，迅速將右腿向右側抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉，進一步優化腿部線條。

仰臥瘦腿操：

1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。

椅子操：

1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上，兩腳同時向前伸直，動作進行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。