我們的生活慢慢的變好了，不但吃的好了，玩的好了，穿的好了，連工作也變得越來越好了，不用再去賣力氣了。不過，隨著生活質量的提升，人們肩膀的壓力也越來越大，煩惱也越來越多，因此失眠的人也更多了。想解決失眠，除了吃安眠藥之外，還有很多不錯的方法可以讓睡眠質量提高。小編今天就來介紹一些安神食譜，可幫你睡一個好覺。

酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日1～2次。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。

丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。

蓮心茶

蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。

這些食譜不僅僅治療失眠有效果，對身體的營養補充也是十分充足的。除了平時通過飲食的方法來改善失眠的情況，還可以在睡前養成泡腳的習慣，不但可以讓入睡變得更順利，還可以消除一天的疲勞，讓心情更好。此外，每天在入睡之前喝一杯溫牛奶，也可以讓你快速入睡，還可以幫助你消化掉體內的食物，保證腸胃的健康。這兩種方法都值得一試，衷心希望大家都能睡個好覺。