大家如果注意自己的飲食健康注意保健的話，那么大家在生活中就不要吃那些沒有任何營養價值的零食了，大家還是多吃一些水果當成零食吧！其實大家可以把無花果或者葡萄干這些水果當成零食來吃的，大家日常把水果當成零食吃還可以選擇無花果，無花果經常吃的話好處也有很多，無花果也具有補血的功效，能夠幫助大家有效的補血，而且還能夠預防貧血的發生。

每天吃4個無花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對素食中鐵的吸收。4顆干無花果含膳食纖維3克，可以使大便柔軟通暢，進而防止痔瘡復發。無花果中所含的鉀和錳分別可滿足人體日攝入量的5%和10%。

挑選無花果，首先是要挑選大個的，這樣的果子果肉飽滿，水分多;盡量挑選顏色較深的，這樣的果實才熟透了，口感上更甜;可以輕捏果實表面，挑選較為柔軟的;要避免選購尾部開口較大的無花果，其難免會沾染到空氣中的灰塵和細菌，不太衛生。

多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復健康，因為葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。天然的葡萄干會保留曬干后的葡萄甜味，不需另添加砂糖、人工甘味劑或其他色素，可以當成一種健康的零食。

無論是咸的或者是甜的，都不會改變葡萄干健康元素，不過如果腎臟不好的人，盡量少買咸的口味，相對地，糖尿病的人就盡量少買甜的口味。

水果含有多種維生素、糖、有機酸等，對于人體的代謝很有幫助，我們須每天吃水果。春節期間，亦是如此。對于熬夜零食黨中的“水果控”，不妨吃點柑橘類的水果充當零食，這類水果糖分相對沒那么高，具有飽腹感，不那么容易不知不覺中吃過量，而且還有諸多健康益處。

大家吃水果對身體的健康益處是很大的，如果能夠把平時吃的不健康零食都戒掉改成吃水果，這樣大家的身體健康就有保障了，當然了，大家吃水果也要注意觸碰到飲食的禁忌，要知道生活中有很多人是不適合吃葡萄干的，比如患上糖尿病的患者日常吃葡萄干吃的時候要注意控制好吃的量，糖尿病患者最好不要吃太甜的葡萄干。