在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

保健養生如何進入深度睡眠呢

作者:薇薇  時間:2015-02-26 19:25:52  來源: 大眾養生網

生活中很多人都在為自己的睡眠煩惱,因為很多人睡眠都不好,晚上睡覺有一點雜音干擾很容易就醒,相信失眠過的人都知道,失眠睡不著這樣是很折磨人的,我們都知道有質量的睡眠是一覺到天亮,早上起來的時候所有的疲勞都沒有了,其實想要有高質量的睡眠也是有方法的,在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法,這樣才能提高自己的睡眠達到深度的高質量睡眠當中。

催眠食物

飲食最好清淡些,避免太油膩,多吃易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃七分飽,如果睡前饑餓,可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,不過,千萬注意不要在臨睡前運動。

按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

梳頭松弛神經

梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭,讓神經松弛,消除疲勞,可以使大腦得到很好的休息。

蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥,于是,他堅持每天睡覺前吃一個蘋果,并強制自己按時睡覺、起床。結果,他的失眠癥神奇地好轉了。后來,科學研究發現,蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用,能催人入眠。

還在為睡不著煩惱的人,要注意找到適合緩解睡眠的方法,有些人睡不著在生活中按摩之后就很容易睡著,因為按摩很容易讓一個人的全身心得到放松,這樣緊繃的情緒得到放松之后就很容易睡著了,所以大家有出現失眠的情況,可以在睡覺之前做做按摩,這樣有助于緩解失眠快速入睡,也可以在睡覺之前喝一些酸奶也是有助于睡眠的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 精品视频在线免费观看 | 亚洲蜜臀av乱码久久精品蜜桃 | 精品久久久久久久久久久久久久 | 国产乱码精品一品二品 | 综合国产 | 中文字幕日韩欧美一区二区三区 | 久久久久99999 | 国产一二三区在线播放 | 日韩在线一区二区 | 91婷婷射 | 久久久精品网站 | 国产精品一二三区 | 草草久久久 | 国产单男 | 国产精品一码二码三码在线 | 男人天堂视频在线观看 | 日本精品免费 | 欧美黄色一区 | 中文字幕av一区二区 | 日批免费看 | 国产精品一线二线三线 | 一区二区日韩 | 亚洲欧美日韩国产一区 | 日韩欧美视频一区 | 久久久网站| 青青草视频免费观看 | 久久国产精品久久精品 | 欧美成人高清视频 | 久久成人免费视频 | 久久精品日产第一区二区 | 国产999精品久久久久久 | 日日噜| 中文字幕第七页 | 欧美男男videos| 一区二区三区在线免费观看 | 91久久综合亚洲鲁鲁五月天 | 亚洲成人免费 | 亚洲精品久久久蜜桃 | 希崎av在线 | 日韩久久久精品 | 中字一区 |