很多的女性朋友們，在發(fā)育的時候可能，會由于坐姿不正確或者是其他的原因，而造成的骨盆畸形那么一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，很可能會影響到自己日后的生育麻煩，接下來的文章我們要介紹的是骨盆矯正瑜伽，來幫助大家矯正骨盤非常的有效果。

體式1——蝴蝶式

Step1坐姿，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

?Step2吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。

效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

注意：做動作時不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式

Step1雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢。然后再交換手腳重復(fù)動作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時有效緊實(shí)臀部。

注意：做動作的時候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側(cè)伸展式

??Step1坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。

體式4——三角式

??Step1雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點(diǎn)上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。

?Step2慢慢地彎曲右手至右腿左側(cè)觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒后，恢復(fù)原姿勢，兩邊交替進(jìn)行。

效果：這個動作能有效燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時能放松骨盆肌肉，清除體內(nèi)廢棄物。

注意：做動作時一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性。

以上我們了解了骨盆矯正瑜伽的介紹，在日常的生活當(dāng)中朋友們，出現(xiàn)骨盆側(cè)片或者是骨盆畸形的朋友們，可以選擇來鍛煉骨盆矯正瑜伽不僅僅，是為了自己而且對于日后的生育打下良好的基礎(chǔ)。