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游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。 1.頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。 ...

一、簡單至上 對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果...

交際舞 研究人員研究顯示，在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%。 跳舞同...

1、簡單跳繩法 準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動...

很多女性都有這個體會，就是在進行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體的某些部位經常疼痛，比如下腹部、關節、脊背，等等。 ...

仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌...

保持優美的身材，除了適當節食外，運動可不能少。有時候一套簡單的瘦腿健美操，通過有節奏的動作，也可以達到燃脂減肥的效果，塑造美腿的同時還幫你收腹。 ...

提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。那么俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢?其實俯臥撐最為常見的鍛煉方法有8種。 ...

1、培養“周末斗士綜合癥”，“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對...

直尺型身材 身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。 練習步驟： 1...

說夢話在醫學上又叫做夢囈，是指人們睡著后，會在睡夢中說話，有的是整段的語言，有的只是只言片語，有的發音清晰，有的發音模糊，甚至有的還能和搭話的人對話。人們常說日有所思，夜有...

運動改善消化系統 運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。 ...

貼士NO.1 這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀察，很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管里的著裝...

7部簡單易學又非常有效果，可以邊看電視邊練習，只需準備椅子和一條毛巾，即便是有點小懶的MM，也不會感到太辛苦，趕快站起來運動一下吧! 注意：這種操作每天只需做一...

不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態。但你知道健身房里什么項目燃脂能力最強?今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運動Top 5，告訴你什么運動最能加速減肥效果...

每個人看到模特的美腿都讓人羨慕不已，或者不正確的運動方式都會導致腿部線條不夠好，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應該怎么做，幫助大家快速的通過一些簡單的方法來達到瘦腿的目...

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能...

想擁有健美明星們那樣的傲人身材嗎?想讓你的身材在變得更健美,更性感嗎?只需要做俯臥撐就能幫你達到這樣的效果，信不信由你。 俯臥撐練...

快慢節奏式 以腳跟運動姿勢開始， 放松狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運動5分...

對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此...

幾年前，我結識了一個在城郊獨居的老人，他的朋友們叫他約翰，別人則叫他巨人。 他擁有像露天電影屏幕般寬大的背部，像棒錘一樣的臂膀，像盔甲一樣的胸部，像羅馬甜瓜一樣...

走路也許是世界上最容易堅持的運動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環，加強平衡性、靈活性，甚至預防骨質酥松，...

眼鏡蛇扭轉式 收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐...

誤區一 ?周末集中做運動 正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身...