人體定期的對腿部進行鍛煉，就可以有效的控制腿部上的脂肪含量，這樣就可以讓腿部變的更加細長，所以大多數(shù)愛美的女性都會通過器械進行鍛煉，但是這種行為會非常的浪費資金，同時還會浪費大量的時間，所以很多人都想了解到不需要器械的鍛煉方法，那么腿部肌肉鍛煉無器械方法有哪些?

第一，腿部肌肉鍛煉無器械方法有哪些?大腿股四頭肌，訓(xùn)練動作：深蹲。訓(xùn)練頻率：每周兩練，間隔大于48小時。訓(xùn)練組數(shù)：4組，組間隔：1分鐘，每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%。動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。

第二，進行一段較長時間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。將散步滲入到生活的細節(jié);如，晚飯后或早上去鄰居家走動走動;盡量別開車，除非你要搬重物回家或到別人家。跑步或者是踢球。長距離的跑步或足球比賽，都對建立大腿肌肉非常有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

腿部肌肉鍛煉無器械方法有哪些?參加固定自行車課程。固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當(dāng)然假如有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌還有股后肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就能擁有一個性格的臀部，特別是女生，會看起來更性感。