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張前進主任醫師

北京大學第一醫院  中西醫結合科

每天喝多少水合適

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每天飲水1200毫升以上才可以滿足機體新陳代謝的需要,飲水過少會影響正常的生理機能。健康或成年人體重的60-70%都是水,如果水分不足就容易產生結石,同時也會導致新陳代謝功能的紊亂,以致體質的下降,免疫功能的減低等等,那么口渴就表明身體已經輕度的缺水了,所以正確的飲水方法應該是,每天除了飯菜、湯、水果以外,還應該補充一定量的白開水,一般來說不應該等到口渴再補充,一般機體每天損失的水分,比如說大致上尿液約400毫升,糞便含有約100毫升,氣溫低于25℃的時候,皮膚一般蒸發的水分大約是500毫升,我們呼出的氣體中也會有約500毫升的水分,總計的我們支出的水分大概有2500毫升左右,那么全天的飲食膳食中一般來說可以補充大概100毫升的水分,體內營養物質的氧化大約也可以產生300毫升的代謝水,那么算下來其余的1200毫升就是應該我們每天補充的飲水,這實際上是一個最低限度的量,所以每天的飲水1200毫升是我們一個比較低的標準,飲水過少體內水分就會失去平衡,細胞處于失水的狀態,使血液粘稠度增高,影響正常的生理機能,也不能利于廢物的排泄。

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