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張媛媛副主任醫師

北京大學人民醫院  消化內科

睡前喝牛奶的好處和壞處

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睡前喝牛奶的好處有補充鈣質、鎮靜安神、預防失眠等,壞處是容易長胖。牛奶是營養價值很高的食物,睡前喝牛奶的好處和壞處分別是:

1.補充鈣質,促進骨骼和牙齒發育,預防骨質疏松;睡前喝牛奶可以補充豐富的鈣元素,對兒童、青少年來說可以促進骨骼和牙齒的發育,增強骨骼密度和韌性,對中老年人來說可以預防骨質疏松癥。

2.鎮靜安神、提高睡眠質量,預防失眠。建議睡覺之前喝點熱牛奶,含有色氨酸,具有鎮靜安神作用,對于睡眠不好的人來說具有較好的調理作用。

3.防止重金屬中毒,牛奶是一種優質蛋白,可以抑制身體對有毒物質的吸收,防止重金屬中毒。

4.牛奶含有大量的脂肪,喝牛奶后馬上睡覺,可能造成能量過剩,容易長胖,久而久之還容易引起高脂血癥,中老年人最好選擇低脂牛奶;睡覺前空腹喝牛奶,可能會降低其營養價值,牛奶最好飯后喝,不要喝茶葉、咖啡等一起飲用。

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