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張媛媛副主任醫師

北京大學人民醫院  消化內科

水煮菜怎么吃減肥

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水煮菜可以用于減肥愛美者的主食之一,不要加太多的佐料,可用咸味的豆瓣醬來拌菜,增加口感。水煮菜不能蒸煮時間太久,否則菜中的營養元素都被破壞了。每天晚上可以吃適量水煮菜,同時就不要吃碳水化合物了,必要情況下可以適當攝入優質高蛋白類食物,如1個-2個雞蛋、100克牛肉等。 減肥的過程中一定要管住嘴、邁開腿,才能達到減肥目,必須是讓身體的熱量處于負平衡狀態,每天攝入的熱量一定要小于運動消耗的熱量,限制碳水化合物和脂肪類食物的攝入,用水煮菜來代替部分主食。但要注意進行運動消耗熱量,即使吃水煮菜也會產生熱量的,需靠機體運動去消耗,只有消耗熱量大于攝入的食物熱量,才能讓身體的脂肪分解燃燒才能減肥。

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