人的體重一天中什么時(shí)候最重，這個(gè)沒有一個(gè)明確的參考值，這與人體的進(jìn)食量、飲水量以及活動、排尿、排便、出汗等因素都有直接的關(guān)系。如果進(jìn)食比較多，但排尿、排便比較少，那么體重就會呈現(xiàn)增加的趨勢。反之，進(jìn)食、進(jìn)水少，出汗、排尿、排便多，體重自然就會有所減輕。 如果想要很好的控制自己的體重，可以通過運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥的目的，比如，慢跑、快步走、爬山、游泳、騎自行車、跳繩、跳健美操、打乒乓球等運(yùn)動強(qiáng)度控制因人而異，適量運(yùn)動，循序漸進(jìn)。 還要注意減肥最重要的是要持之以恒，每天或每兩天要堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間要達(dá)到40 min以上，低于40 min的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。 減肥的同時(shí)還要注意科學(xué)飲食以低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白質(zhì)、高膳食纖維食物為主，烹調(diào)方式選擇多用蒸、煮、涼拌等，減少煎、炸方式，進(jìn)餐習(xí)慣三餐定時(shí)定量，晚餐少吃，少吃零食，細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。