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郎昭副主任醫(yī)師

北京積水潭醫(yī)院  脊柱外科

腰突的鍛煉方法

視頻內容

腰突的鍛煉可以做一些五點支撐,平板支撐和游泳;對于腰間盤突出可以做一些神經滑動的動作。

  • 一旦出現腰椎間盤突出,那么它的鍛煉方法主要是幾個方面,因為腰椎間盤突出意味著腰椎間盤的質量變差,也會造成相應的腰椎的,整體的穩(wěn)定性會有一定程度的丟失,
  • 這種情況下,我們需要去通過肌肉力量的加強,去代償腰椎間盤突出之后,造成腰椎穩(wěn)定性的下降和丟失,那么具體的肌肉鍛煉方法,我們可以做一些小燕飛的鍛煉,就趴床上手背后頭和肩這樣抬起來,
  • 這種動作可以訓練我們的腰背部肌肉的力量,另外還可以做五點支撐,可以做平板支撐的一些練習,加強一些游泳的一些鍛煉,那么這些方法,都能夠去加強腰背部肌肉的力量,
  • 另外對腰椎間盤突出的病人來說,我們可以做一些神經滑動的訓練,伸直腿往上抬,然后再放下,再抬再放下,這樣會讓神經在突出的肩盤周圍的去滑動,讓神經逐漸去適應,椎間盤突出對它的一個激惹。

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