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陳江副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  骨科

運動過后肌肉酸痛怎么快速恢復

視頻內容

運動后肌肉酸痛恢復可通過休息、冷敷、熱敷、推拿按摩、補充蛋白和水分等方式來緩解。

  • 很多人在運動后都會出現肌肉的酸痛,特別是平時缺乏鍛煉的人,突然增加運動量,當運動強度超出界限值的時候,就會出現血液中的乳酸堆積問題,出現肌肉酸痛的癥狀。
  1. 保證休息可以消除疲勞,促進血液循環加速代謝,消除肌肉的酸痛,
  2. 48小時內疼痛部位冷敷,緩解疼痛和腫脹,48小時以后進行熱敷,可以通過熱敷加速血液流動,分解乳酸及其他代謝產物,為超量恢復提供更多的營養。
  3. 運動后按摩放松,選擇強度適宜的推拿按摩手法,可以有效的緩解肌肉疲勞和酸痛,第四點補充蛋白和水肌肉在運動時會發生不同層次的損傷,受傷之后蛋白質就是它的補藥,可以起到解除疲勞,補充消耗促進機能修復的作用。

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