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腰肌勞損的鍛煉方法

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腰肌勞損要避免久坐、彎腰,適當(dāng)做腰背部肌肉鍛煉,最佳鍛煉方法是游泳,可緩解腰疼。

  • 腰肌勞損主要是由于長時(shí)間的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作或過度勞累,所導(dǎo)致的腰部肌肉纖維的慢性損傷,對(duì)于這種疾病首先要積極的端正身體的姿勢(shì),定時(shí)改變姿勢(shì),避免久坐避免彎腰搬重物。
  • 同時(shí)可以采取腰圍的固定保護(hù),在平躺休息的時(shí)候可以取下來,適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉,還有包括三點(diǎn)支撐法,五點(diǎn)支撐法,還有小燕飛等。
  • 可以適當(dāng)采取稍微睡硬的一些材質(zhì)的床板,加強(qiáng)保暖避免受涼,腰肌勞損最佳的鍛煉方法是游泳活動(dòng),
  • 因?yàn)橛斡臼侨砑∪獾膮f(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),并且在游泳的過程中,腰部的椎體相對(duì)受力較小,并且肌肉處于一種相對(duì)放松的狀態(tài)。
  • 通過這種運(yùn)動(dòng)的方式,可以循序漸進(jìn)增加肌肉鍛煉的強(qiáng)度,改善腰部肌肉的營養(yǎng),促進(jìn)腰部疼痛的緩解和治療。

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