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陳江副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  骨科

肩部肌肉鍛煉方法

視頻內容

肩部肌肉鍛煉常用手指爬墻、擴胸運動等,力量訓練可借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等單膝跪位,可做肩關節負重外展動作、啞鈴后伸展動作、啞鈴平舉動作、壺鈴左右手的傳遞訓練等。肩部鍛煉原則是充分活動肩關節,提高關節活動度,那么力量訓練也可以幫助我們提高肩關節周圍肌肉的肌力和韌性,提高對于肩關節的保護,避免或減輕受到的傷害。那么活動肩關節包括肩關節的外展、上舉、背伸,那么常用手指爬墻、擴胸運動等,力量訓練可以借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等,比如單膝跪位,可做另外一側肩關節負重外展動作、啞鈴后伸展動作、啞鈴平舉動作、壺鈴左右手的傳遞訓練等等,通過以上方式的訓練,可以使我們的肩關節活動能夠得到有效的改善,避免肩關節的一些疼痛、僵硬、不適等活動障礙。

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