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胡佳副主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院  中醫消化科

哪些穴位對緩解疲勞有效果

緩解疲勞通常可以按摩足三里穴、百會穴、涌泉穴等穴位。這些穴位通過刺激經絡、調節氣血,有助于改善身體疲勞狀態。若疲勞癥狀持續不緩解,建議及時就醫明確原因。

1、足三里穴

足三里位于小腿外側,犢鼻穴下3寸的位置。按摩該穴位可通過調節脾胃功能促進氣血生化,改善因氣血不足引起的肢體乏力、精神倦怠等癥狀。日常可用拇指指腹垂直按壓穴位,每次持續3-5分鐘,以局部酸脹感為宜。

2、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。刺激該穴位能提升陽氣、醒腦開竅,對用腦過度引起的頭昏腦脹、注意力不集中有緩解作用。可用食指指腹輕柔畫圈按摩,每日2-3次,每次約5分鐘,注意力度不宜過重。

3、涌泉穴

涌泉穴位于足底第2、3跖骨間凹陷處。按摩此處可滋補腎精、引火歸元,改善腰膝酸軟、失眠多夢等腎虛型疲勞癥狀。建議睡前用拇指按壓穴位并配合足底搓揉,每次持續10分鐘左右,有助于提升睡眠質量。

穴位按摩需在專業人士指導下進行,避免暴力按壓造成軟組織損傷。若長期存在疲勞感伴隨體重下降、發熱等癥狀,需警惕貧血、甲狀腺功能異常等疾病可能,應及時到中醫科或針灸科就診,結合體質辨證進行針灸、艾灸等系統治療。

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