13歲女孩的平均身高通常為145~160cm,具體數值可能因遺傳、營養、運動、睡眠及內分泌等因素存在個體差異。若身高明顯偏離此范圍,建議家長及時帶孩子就醫評估。
遺傳是影響身高的重要因素,父母的身高基因會在很大程度上決定孩子的生長潛力。營養攝入方面,日常飲食中充足的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素對骨骼發育至關重要,建議保證牛奶、雞蛋、深色蔬菜等食物的攝入。規律的運動鍛煉如跳繩、籃球、游泳等縱向運動,可通過刺激生長板促進骨骼生長。睡眠期間生長激素分泌量占全天的70%以上,13歲兒童每天需保證8~10小時高質量睡眠。若存在生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等內分泌疾病,則會導致生長速率明顯落后。
建議家長定期繪制孩子的生長曲線圖,每年測量身高增長幅度,正常青春期少女年增長應達6~8cm。若發現年增長不足5cm,或身高低于同齡人第三百分位(約138cm),應及時到兒科內分泌科進行骨齡檢測、激素水平測定等專業檢查。