44歲成年人的正常血壓范圍通常為收縮壓<120mmHg且舒張壓<80mmHg。該標準適用于18歲以上成年人,與年齡無直接關聯。
血壓水平根據數值可分為正常血壓、正常高值血壓和高血壓。正常高值血壓指收縮壓120-139mmHg或舒張壓80-89mmHg,雖未達到高血壓診斷標準,但需加強監測。測量血壓時需注意選擇正確時間,避免剛運動、情緒激動或飲用咖啡后立即測量。建議每日固定時間測量,取非同日三次測量的平均值作為參考。血壓值可能受測量體位、袖帶尺寸、環境溫度等因素影響,建議使用經認證的電子血壓計,測量前靜坐5分鐘。
建議保持低鹽低脂飲食,每日鈉攝入量不超過5g,適當增加鉀含量高的蔬菜水果。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳。控制體重在BMI<24kg/m2范圍內,腰圍男性<90cm、女性<85cm。若發現血壓持續處于正常高值范圍,建議每3個月復查,出現頭暈、頭痛等伴隨癥狀時應及時就診。血壓監測記錄應包括測量時間、數值及當時身體狀態,便于醫生評估。