長期失眠煩惱多？改變飲食最關鍵！
對于一個人的一生而言，基本上每天有1/3的時間都是在睡眠當中度過的，所以也就意味著如果我們大家的睡眠質(zhì)量不好的話，那么其實我們的一生的發(fā)展軌跡也會因此而受到影響。對于每個人而言，安穩(wěn)的睡眠能夠給這個人提供更好的身體基礎，并且可以提供更好的生活保障。但是由于一些生理性的情況或者是由于一些心理上的原因，很多人面臨著失眠的困擾，每天晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)都無法入睡，這種狀況是非常令人煩惱的。今天我從飲食調(diào)理這方面給大家講一些對于失眠有良好幫助的方法。
一，獼猴桃。
獼猴桃是一種比較常見的水果，它也叫做奇異果。眾所周知，獼猴桃的維生素c的含量是非常高的，它對于安定情緒會有一定的促進作用。在我們的神經(jīng)系統(tǒng)里面，由于大量的分泌神經(jīng)遞質(zhì)，所以就會促進大腦處于持續(xù)的興奮狀態(tài)，就會造成難以入睡。而獼猴桃可以降低這樣的因素，可以補充足夠多的鈣，能夠安定情緒，起到安神的功效。
二，小米粥。
在晚上吃飯的時候，我們大家可以拋棄過于油膩過于飽腹感的食物，而選擇一些比較容易消化的飲食，比如說推薦大家喝小米粥。這樣的話可以減輕腸胃的消化負擔，就可以為我們的身體創(chuàng)造一個相對來說比較安靜的環(huán)境，喝小米粥可以補充色氨酸，所以能夠讓我們的睡眠質(zhì)量提高。
三，桂圓。
桂圓這種水果對于睡眠狀態(tài)也有一定的調(diào)理功效，它主要的作用原理是可以降低我們做噩夢的概率，可以減少我們做夢的頻率。在我們睡覺的時候在夢里的時間少了，那么睡眠質(zhì)量自然也就提高了，它可以改變我們難以入睡的狀態(tài)。
四，桑葚。
如果到了很晚的時候我們大家仍然無法入睡的話，那么這時候家里面如果有桑葚的話，可以用桑葚煮水喝。它可以幫助我們舒緩緊張的情緒，而且桑葚里面含有糖分，糖分進入大腦皮層之后，能夠為我們的身體傳遞一種比較安全的信號，所以可以協(xié)助睡眠。
其實睡眠不僅僅是一種維持正常生活的必需條件，另外它也是一種提高生活品質(zhì)的因素。對于我們來說，要盡可能放輕松，減少自己的心理壓力，這樣可以讓我們的睡眠更好。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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