兒童出于迅速發(fā)育階段，身高發(fā)育是青春期的基礎(chǔ)，如果能夠打好這個基礎(chǔ)，身高就會達到最大限度的提升，所以，兒童期間，一定要注意身高問題，最好是配合體育增高體操，會使身高達到理想狀態(tài)。

1）站立。兩腳分開同肩寬。兩臂上舉，雙手手指交叉翻腕，手心向上，用力向上牽拉身體，同時提踵;然后兩臂放下，十指在背后交叉相扣，腳跟著地，腳尖抬起。重復20~30次。

2）站立。兩腳分開與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，依次做腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的前繞環(huán)10~12次。兩臂放下，放松，再按相同動作向相反方向做繞環(huán)練習10-12次。

3）站立。兩腳分開同肩寬。頭向左、右兩側(cè)傾，不得聳肩。每側(cè)重復10-12次。

4）站立。兩腳分開同肩寬。體前屈，手指、掌盡量觸地，重復20次。

5）站立。兩腳分開同肩寬。身體后仰，盡量用手摸腳跟重復20次。

6）站立。右腿屈膝，右腳搭在左膝上，體前屈，手指盡可能觸地。每腿重復10次。

7）站立。雙手背后握肋木或椅背下蹲，重復20次。

8）站立。腳并攏，體前屈，額盡可能觸膝。重復20次。

9）坐地，一腿向前伸直，一腿屈膝后拉，呈劈叉狀，上體前壓，兩手觸地。重復20次。

10）仰臥。兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，兩腿交替上舉成直角。重復10-20次。

11）平鋪練功毯，取俯臥位，兩腿伸直，兩臂貼體伸直，抬頭，抬肩，拍腿，然后雙手抱腿向上牽拉。重復10-20次。

12）跪立在練功毯上。上體前傾，兩臂支撐同肩寬;然后身體坐在腳跟上，兩臂伸直觸地，低頭。重復10-20次。

13）平鋪練功毯，取跪坐腳后跟位，雙手手指在胸前交叉相扣，然后上舉翻腕，手心向上，用力上拉。重復10-20次。

14）取坐地位。要用練功毯，避免引起潮濕之氣進入體內(nèi)，兩腿向前伸直，上體前壓，盡量用手夠腳趾，頭觸膝部。重復10~20次。

15）取仰臥位仰臥在練功毯上。雙手支撐腰部，慢慢向上舉腿，盡力舉過頭部。重復10-15次。

說明：此套操是增長身高的綜合練習。每次練習前要做好準備活動，把肌肉、關(guān)節(jié)活動開，尤其是腰和髖部。這樣才不至于在練習的過程中出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，就像運動員出場前的熱身運動一樣，同時，也有助于關(guān)節(jié)的打開，有助于增高。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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