婦女生產完寶寶后，需要一段時間進行調理，坐月子就是一種調理，坐起月子，仍然需要繼續調理，才能盡快的讓身體恢復，包括子宮恢復，卵巢功能恢復，骨盆恢復，體型恢復，體質恢復等等。為了促進恢復，建議做做產褥期醫療保健操。

第一天(分娩后第二天)

1）仰臥，兩臂放軀干旁，兩臂側上舉，吸氣；手掌在頭上方并攏，肘部彎曲，沿軀干放下，呼氣。

2）準備姿勢同上，兩膝彎屈，使腳跟靠近臀部，吸氣；兩腿伸直，呼氣。

3）仰臥，屈膝，腳跟緊靠臀部，兩手放在頭下，以足掌和肩部作支點，使骨盆抬起，吸氣；使骨盆放下，呼氣。吸氣時提舉肛門，呼氣時則放松(即“半橋形”)。

第二天(分娩后第三天)

1）與第一天練習相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈并使其靠向胸部，呼氣，兩腿伸直放在床上，吸氣。

3）做“半橋形”練習。

4）仰臥，兩臂放軀干旁，右側臥，左膝彎屈，并盡力使其緊貼胸部(呼氣)，左腿伸直，但不放到床上，吸氣。轉向對側，做同樣動作。

5）重復第一項動作。

第三天(分娩后第四天)

1）與第一天練習相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈使其靠向胸部，呼氣；兩腿上舉成45再放下，吸氣。

3）做“半橋形”練習。

4）仰臥位，兩臂放軀干旁，用肘支撐坐起，呼氣。注意動作開始時頭先舉起，隨著背部彎屈。用肘支撐臥下，吸氣。5）俯臥，兩臂放軀干旁，慢慢彎屈兩膝，吸氣；兩腿伸直，呼氣。

6）重復第一項練習。

第四天(分娩后第五天)

1）與第一天練習相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈并使其靠向胸部，呼氣；兩腿上舉成45°，再放下，吸氣。

3）做“半橋形”練習。4）仰臥位，兩手叉腰，不用肘部支撐坐起，體前傾同時兩手觸到腳趾，呼氣；緩慢躺下，吸氣。

5）仰臥，轉右側臥，左腿彎屈，使膝靠近胸部，伸直左腿但不放到床上，重復4-6次。接著轉為俯臥，兩膝彎屈后慢慢伸直，重復4-6次，再轉為左側臥，右腿做同樣動作，重復4-6次。最后恢復到仰臥位。

6）重復第一項練習。

第五天(分娩第六天)

1）與第一天練習相同。

2）仰臥位，兩臂放軀干旁，兩腿伸直上舉成45°，吸氣；兩腿慢慢放到床上，呼氣。

3）做“半橋形”練習。

4）仰臥，緩慢地坐起，手放各種位置:觸肩、頭后，胸前交叉，體前屈同時兩手觸及腳趾，吸氣；慢慢躺下，呼氣。5）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈舉起，模仿騎自行車動作，運動量因人而宜。

6）練習內容同第四天。

7）重復第一項練習。

第六天(分娩后第七天)

動作可與第五天相同，但重復次數增多。

說明：

1）全部練習均以慢速度進行，每節練習配合有節律的深呼吸4-10次，并根據產婦的全身狀態、年齡及在練習時對練習的反應來決定，不可出現閉氣現象。

2）分娩時動過手術，會陰破裂需用絲線縫合的產婦，體溫在37.5度以上以及有周身疾病(腎臟病、肝臟病、結核病活動期、心血管系統族病并有代機能失兩等)的產婦，在產褥期禁止做此操。

3）這套保健操可以使產婦血液循環加快，呼吸機能改善，促進了腹肌、骨盆肌的恢復。快速促進產婦體型與功能的恢復。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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