如何巧妙搭配，避免維生素的破壞與流失，保證最大限度攝取率
1）在烹制大白菜的時候，如能放少許食醋，就能更好地保存維生素B族和維生素E、D等。
2）把胡蘿卜與牛肉放在一起烹制，就能夠避免維生素的流失，尤其是維生素A。
3）胡蘿卜與豬肉搭配起來烹制，就能夠攝取到充足的維生素a，與b。
4）把菠菜與牛肉一起烹調，就能夠攝取到胡蘿卜素、煙酸、維生素K等營養素。
5）韭菜與動物肝臟搭配進行烹飪，就能夠攝取到足夠的維生素A，維生素B族、維生素C、維生素E、維生素D等營養元素。而且能提高維生素A的吸收率。
6）把腐竹和魚一起煨燉，則可提高維生素D的含量，從而促進人體對鈣的吸收。
7）西紅柿炒雞蛋或用雪里紅炒黃豆，就可很好地保存維生素C。從而促進人體對鈣的吸收及利用。
8）把豬肝與菠菜搭配烹調，則可以很好地保存各自的維生素C和維生素K的含量。
9）牛肉和土豆放在一起烹調，就不容易造成牛肉中維生素的流失。
10）海帶和豆腐搭配烹調。可以促進人體對維生素A及B族維生素的吸收、利用。
此外，在烹制素食的時候，應使用適量的植物油。因為，蔬菜中維生素的含量相當豐富，如果烹制蔬菜時使用動物性脂肪，很容易使蔬菜中的維生素氧化、流失，而植物油則能使蔬菜中維生素的流失量相對少一些，尤其是富含維生素A與胡蘿卜素等維生素的那些蔬菜。使用植物油烹調，既可以保護其不備破壞，又可以提高其吸收率。因為這些維生素是脂溶性的，在脂肪環境中，吸收率與利用率是最高的。當然，有的蔬菜適合使用動物性油脂，不是說，一棒子就打死動物性脂肪，要知道，動物性脂肪與蔬菜搭配，是可以提高共軛亞油酸的含量，這也是一種抗氧化物質，可以延緩身體衰老的進程。搭配是一個大學問，最好是多看看相關方面的資料，或者多咨詢營養師，畢竟營養師是專業的，對飲食營養與身體營養了解的比較多。有條件的人，最好是讓營養師給寫一個食譜，只要按照食譜進行烹調，飲食，一般是不會缺乏營養素的。營養師的食譜是通過科學的搭配與計算寫出來的。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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