吸煙族人群的最佳飲食來源于營養衛士
第一。香煙的煙霧中含有包括尼古丁、焦油，有毒化學物質，以及危害健康的其他的各種毒素。長期吸入香煙，煙霧會引起呼吸道表面上皮組織脫落，導致呼吸道表面缺乏免疫屏障，引發各種疾病。同時，吸煙可以造成血管糖化，肺部細胞老化，衰老。吸煙對人體的呼吸系統、循環系統、生殖系統，和神經系統等造成綜合性損害。比如癌癥、冠心病、慢性氣管炎及肺氣腫等。其中，吸煙者肺癌的患病率要遠遠高于不吸煙者。
第二 。被動吸煙的危害同樣是很大的。不亞于吸煙者?？梢姡鼰煵粌H僅是一個人的健康問題，已經涉及到全家人的健康問題。吸煙已經是屬于公共衛生問題。許多場所，都是禁止吸煙的。已經立法。同時，也就可以證明，吸煙的危害很大，不僅僅是個人問題了。
第二 。營養衛士
1）胡蘿卜素：胡蘿卜素是一種營養素，可以在人體中合成維生素A。也就是說，胡蘿卜素是維生素A的合成來源，對長期吸煙的人有明顯的保健作用?？梢员Ｗo肺部表皮細胞的完整性。對于，預防肺癌，也有積極意義。
2）維生素C：維生素C是人體不可缺少的營養素。具有很強的抗擊自由基的作用，可以改善吸煙者的血液循環狀況，增加廢物的排出。
3）維生素E。維生素E有很強的抗氧化能力，能清除過多的游離自由基，可減緩吸煙族的老化速度，還能有效預防癌癥的發生。
4）硒。硒屬于微量元素，也是人體抗擊自由基不可缺少的營養素?？梢灶A防肺癌的發生。預防多種癌癥的發生。
第三 最佳營養來源
1）菠菜、目蓿、豌豆苗、紅薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等食物，富含維生素A原：胡蘿卜素，對于不宜過食肉類的吸煙族來說，是補充維生素A的最佳選擇。
2）經常被動吸煙的人，平時應注意，多吃水果，蔬菜。比如檸檬，西藍花等，以攝取足夠的維生素C，來保護自己。
3）杏仁、葵花子、全麥，全谷類食物，富含維生素E，而海藻，及蝦類等含硒豐富，是吸煙族防病，抗病的極佳食品。
4）吸煙者宜多喝茶。有助于膽固醇的排泄，預防膽固醇在肺部血管壁上，產生沉積現象。同時，茶有利尿、解毒功效，可使有毒物質隨尿液排出體外，凈化血液，減少有毒物質在肺部停留的時間，保護肺部。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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