吃主食容易發胖？如何合理利用主食飽腹不發胖？
很多減肥人群都有不吃主食的習慣，他們認為主食含有比較高的貪睡化合物，會導致身體發胖！于是拒絕主食于千里之外。的確，我們平時最喜歡吃的主食普遍都存在容易導致發胖的可能性！但是，大多是因為人們不合理的利用，而造成容易發胖的結局！很多人關心，那些主食吃了容易胖，那些主食不會發胖。在這里，我就關于哪些主食容易發胖，如何利用，以及減肥人群應該如何對待這些主食，總結性的說一下！（都是我們天天見到的哦！）
1.米飯容易發胖，如何改變它？
米飯大家都知道是容易導致發胖的食物，當然這里說的是精白米面。如果是在減肥期間，每天吃精白米面是不利于減肥的，而且還可能會導致發胖，白米飯的熱量為118kcal/100g，也就是2兩米飯，差不多是一個女孩子每餐的量，一個男孩子每餐大約需要4兩。如果一日三餐，每餐2量，一天單單米飯的攝入能量就達到了354kcl，男孩子達到了700kcal左右，不僅如此，米飯還可以升高血糖，讓身體分泌胰島素調節血糖，如果吃的過快，胰島素分泌過多，還會導致脂肪的積累！
減肥期間吃米飯要做到粗細搭配，雜糧雜豆類食材至少要占到總米飯的三分之一，可以提供豐富的膳食纖維，具有增強飽腹感、減少進食量、減緩血糖的上升速度的作用！這樣對減肥可以起到非常有效的幫助作用。
2.薯類做主食怎么不發胖？
很多人說把薯類作為主食是容易發胖的，還有人說減肥期間不能吃土豆，會發胖……
其實這是錯誤的觀點。把薯類當做主食是可以起到減肥的作用的！我們就拿大家熟之的土豆來說吧！土豆的能量只有77kal/100g，碳水化合物17.2，而且膳食纖維為0.7，如果是紅薯，膳食纖維為1.6。薯類膳食纖維的含量普遍高于精白米面，因此，具有更好的飽腹感，促進胃腸蠕動，減少每餐進食量，緩解血糖上升，有利于減肥！薯類最好是代替主食食用，但是千萬不可以在吃飽了飯以后再吃一個烤地瓜烤土豆！
3.面條增肥，怎么避免？
面條是非常方便的食物，很多人喜歡吃！但是面條屬于容易增肥的食物！因為它消化吸收快，升高血糖快，增肥更快！所以建議在吃面條的時候，第一要減慢進食速度（為了給大腦反應時間），第二要加一些青菜（為了緩解血糖上升速度），第三不要喝面條湯（為了避免攝入過高的鈉）！而且，最好是少吃白面面條，多吃雜糧面的面條！
綜上所述，想要減肥，首先是不能拒絕主食的，任何事物都是對人太有益的，關鍵在于我們如何利用！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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