在如今快節奏的生活當中，人們漸漸地把更多的時間投入了日常工作學習中。相比于之前，人們的睡眠時間和睡眠質量大大降低，甚至很多人因為白天的工作競爭壓力等導致了失眠癥狀，睡眠質量不高還有嚴重的人徹夜無法入睡。我們都知道睡眠是我們機體在白天負荷后各個器官的休息的保證，如果睡眠質量無法保證那么白天人們也會昏昏沉沉無法保持最佳的狀態。不僅沒辦法保證工作效率，對人們的健康也是一種潛在的威脅。但是很多人解決失眠問題僅僅是依賴于安眠藥，但安眠藥卻難免對人體有不好的影響，長期服用安眠藥會產生依賴性，有很大的安全隱患。那么我們如何通過日常生活中的健康飲食來擺脫失眠的煩惱呢？

1. 要養成按時，適當的飲食習慣。俗話有“早吃好，午吃飽，晚吃少”為什么讓我們晚上少吃，是因為晚飯后食物在我們體內至少五個小時才會完全消化。如果晚飯吃得太飽，難免會對消化系統產生較大負荷。晚上睡覺時，食物還沒有吸收，就會影響我們晚上的睡眠。還有人喜歡晚上吃夜宵，我們建議晚上睡前2小時不宜進食。要是餓了可以吃點易消化的流食，盡量不要吃太多主食，會給胃帶來負擔，影響睡眠質量。

2. 有很多美味的食物都有安神助眠的功效。在晚飯的時候加一碗小米粥，對我們晚上的睡眠質量有很大幫助。同時在睡前我們可以喝一杯熱牛奶，可以讓我們大腦神經細胞產生一種助眠的物質。此外，我們要多吃富含維生素B、C的食物。大棗、桑椹、蓮子、核桃、蜂蜜。都是幫助我們入睡的美食。我們可以按照自己的情況把它們搭配起來，達到美味養神的功效。

3. 盡量避免一些刺激、不利于睡眠的膳食。咖啡因是會使我們大腦產生興奮的物質，很多人喜歡喝茶和咖啡，但它們其中含有大量的咖啡因十分不利于睡眠。此外，過于油膩、刺激的食物失眠患者也要少吃為妙，例如大蒜、辣椒。