減肥不一定要大費時間去折騰，又禁食又做各種的手術，受疼還不一定有作用甚至還有副作用，其實睡覺之前擠出幾分鐘的時間，我們就坐在床沿或者躺在床上做幾分鐘簡單的“家常版”的減肥操，也能讓你的大腿逐漸有理想的線條。
一、10分鐘塑身：大腿前側減肥
1、坐在床沿身體挺直略后仰，雙手置于身后兩側支撐，盡量抬腿離地并且保持這姿勢數秒，直到雙腳有疲乏感為止
2、與上個動作姿勢相同，緩緩抬起小腿到和大腿同一高度，保持這姿勢30秒后放下為1次，完成10-15次為一組。可以再此基礎上逐漸增加運動量，多做幾組。
3、仰面睡在在床上，雙手置于屁股下方，大腿上舉膝蓋彎曲，兩小腿自然抬起，腳踝互相交叉。這是起始動作。
接著交叉的小腿向天花板方向抬起，并且盡量伸展雙腿，讓大腿肌肉有收縮緊張的感覺，這樣算1次。之后回到起始動作再重復，15-20次為一組，完成2-3組。
二、10分鐘塑身：大腿內側減肥
1、坐在床上身體略向后傾斜，雙手置于身后兩側支撐身體。把枕頭折起來放在膝蓋中間，使勁的擠和壓這樣多次。
2、俯臥，雙手交疊支撐下顎，用靠墊做輔助的工具撐在兩個小腿中，雙腿使勁擠和壓做多次。
3、俯臥的做法同上，小腿向天花方向舉起，靠墊放在腿的中間，用力擠壓。每組15次，完成1-3組。想漂亮的女性們，要想有漂亮的腿部曲線，趕快行動起來，每天花幾分鐘即可。
