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四種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),上班族遠(yuǎn)離腰酸背痛

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-22 09:37:46關(guān)鍵詞:疾病我要分享



現(xiàn)在辦公室的人長(zhǎng)坐不起,有些人甚至是一坐一整天,到下班時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)全身腰酸背痛眼睛不舒服。上班族更加需要運(yùn)動(dòng),身體不疲憊才能更好的投入到工作中,那么有什么小技巧可以讓上班族遠(yuǎn)離腰酸背痛呢?

1、工作中間歇性的小運(yùn)動(dòng)

工作中,建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng),然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

2、檢查睡姿

夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí),花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服,可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

3、矯正坐姿

一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。

4、調(diào)整座椅

進(jìn)入辦公室后,坐下時(shí),確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn)),如果椅子或桌面過(guò)高,建議放個(gè)小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

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