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產后運動可以做什么?產婦必看

作者:huangliping 時間:2016-09-21 10:34:14關鍵詞:產婦我要分享



很多產婦在分娩后一段時間就會適當的做些運動來幫助自己減去孕期堆積脂肪,同時促進身體復原,但是產后身體畢竟還較虛,運動的話具體可以做哪些呢?

1、產后半個月

腹部肌肉收縮運動:又稱仰臥起坐運動,新媽媽平躺,兩手掌交叉托住后腦勺,用腰及腹部力量坐起,再以手舉碰腳尖兩下后,慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增加時可增至20次。此法可增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

臀部運動:新媽媽平躺在床上,右膝屈起,使足部盡量貼近臀部,然后再伸直回原位,左右兩腿交替動作,以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。

2、產后第一天

腳踝運動:新媽媽平躺在床上,后腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。

腹式呼吸運動:新媽媽平躺,保持嘴是微微閉著的,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,并放松腹部肌肉。重復做5—10次。

骨盆搖擺:新媽媽平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

3、產后第三天

胸部運動:新媽媽仰臥在床上,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部;收緊下腹肌,背部緊壓床面,保持一會兒后放松,重復5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。

4、產后第二天

頸部運動:新媽媽平躺在床上,四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部,再將頭慢慢放平,重復10次,以收縮腹肌,使背部和頸部的肌肉得到舒展。

5、產后第五天

腿部運動:新媽媽平躺在床上,輪流抬高雙腿,與身體成直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重復5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮。

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