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孕期什么時候不能運動?

作者:wanrong 時間:2016-09-20 16:43:00關鍵詞:孕期我要分享



很多人懷孕之后對運動有所顧忌,并不是懷疑運動的好處,而是擔心孕期運動會造成某些危險。那么到底哪些情況下孕婦不適合運動呢?

1、哪些情況下孕婦不適合運動

很多人懷孕之后對運動有所顧忌,并不是懷疑運動的好處,而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以,我們先看一下哪些人懷孕后不適合運動。

根據美國婦產科學會(ACOG)2009年的一份委員會意見,列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮,有下列情況的孕婦要限制運動:

1.基礎疾病

心臟病;

限制性肺疾病;

妊娠期高血壓疾病;

未能理想控制的1型糖尿病;

未能理想控制的癲癇;

未能理想控制的甲亢;

2.身體狀況不佳

重度吸煙;

嚴重貧血;

身體畸形而使運動受限;

身材過瘦,即體重指數< 12,比如身高1米6的人只有30公斤;

3.妊娠期異常情況

宮頸機能不全;

多胎妊娠;

中孕期和晚孕期陰道流血;

前置胎盤;

前次早產史;

胎膜早破;

過去有過胎兒宮內生長受限病史;

不過,限制運動 ≠ 臥床不動。

懷孕不是生病,不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運動,也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活動。

2、孕婦不適合的運動

還有一些運動,考慮到安全性,不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動,就不適合孕婦去做,容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合,同樣容易受傷。另外,像潛水運動,雖然孕婦不容易受傷,但是會對胎兒肺循環造成影響,也應該避免。

上面提到的這些運動方式好像有點夸張,孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢?其實這里想要強調一個原則,就是運動時的安全,重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。

除此之外,因為平躺時容易發生靜脈回流受阻,所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢。另外,靜止站立時間長了,會影響心排出量,也應該盡量避免這種姿勢。

3、孕婦適合的運動

孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動,和做家務活等日常活動不一樣。當然,如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性,那么也就可以不再刻意去運動鍛煉了。

運動方式

孕婦其實有很多選擇,比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多,選擇哪種并不重要,重要的是你要堅持去做。

運動時間

ACOG的推薦是每天不少于30分鐘,一周七天。如果實在堅持不了,至少也要每天20分鐘,每周至少3~5天。

4、孕期運動好處多

對很多中國人來說,懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之后,有必要知道一下孕期運動的好處。

1.強身健體

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議,但就像非孕期運動有利于強身健體一樣,孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用,以及子宮增大阻礙腸道運動,大約1/3的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動,是治療和預防便秘的理想方法。

3.預防血栓

孕期血液處于高凝狀態,長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓,甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命,所以,孕期臥床通常不但沒有什么好的作用,反倒是增加了孕期風險。

適量運動有利于促進血液循環,可以減少血栓形成的風險。

4.控制糖尿病

對于妊娠期糖尿病的孕婦,孕期運動更是一種推薦的治療方式。

所以,對于健康孕婦來說,不僅不限制運動,更要建議適量運動。

5、孕期運動,安全第一

國內還有種情況,就是懷孕前就根本不運動,懷孕以后了解了運動對懷孕的好處才開始運動。

這種情況也需要注意。即使是非孕期,一個人從完全不運動到開始運動,身體也需要去適應這種變化,如果懷孕了,就更應該格外小心。

孕期運動出現下列情況,要馬上中止,到醫院就診:

1.任何身體不適

頭暈頭痛;

呼吸困難;

胸痛;

肌無力;

小腿水腫或疼痛;

2.妊娠異常情況

早產;

胎動減少;

胎膜早破;

陰道流血;

至于很多人擔心前三個月運動會不會引起流產,后三個月運動會不會引起早產,會不會引起胎兒生長發育緩慢,寶寶會不會出生體重過低,甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對于健康孕婦來說,這些都不用擔心!

6、溫馨小貼士

曾經有研究顯示,較劇烈運動后的孕婦,發生感冒的風險會升高,這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。

現在看看人家超模Sarah Stage,作為一位孕前就有良好運動習慣的女性,在孕期堅持運動,最后順利產下健康寶寶,這實在是正常得不能再正常的事,也為其他女性做了很好的表率作用。

我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」,但對于每一位準媽媽來說,是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念,在孕期選擇安全、科學的運動方式了。

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