1、充足的好脂肪

如前所述，這個時候有的女人會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因為經過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經發生變化，生成了一些促進衰老和疾病的產物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，應該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因為這些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經期穩定的情緒。

2、充足的慢消化主食

這幾天由于激素的變化和血液的流失，會導致血糖容易變低，更容易感覺饑餓，所以這個時候特別容易向往甜食。而甜食只會讓血糖波動幅度更大，不僅容易增肥，還會很快陷入二次饑餓，形成惡性循環。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的復合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄干粥等等，確保一整天的血糖處在一個平穩的狀態。

3、充足的膳食鈣和鎂

鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發現，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經前綜合征表現，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來后放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。

4、吃夠造血材料

優質蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優質蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵，同時最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經期間少吃生冷，所以補充片劑維生素C比較靠譜。