1、吃含鈣豐富的東西

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時(shí)的需要量為平時(shí)2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過(guò)多可患骨質(zhì)軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開(kāi)始補(bǔ)鈣，對(duì)孕期有好處。

含鈣豐富食物：奶及奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

2、吃含鐵豐富的東西

鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會(huì)貧血。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，而且孕期女性血容量較非孕時(shí)增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。

含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?

3、吃含鋅豐富的東西

缺鋅不但可以使人體生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，使人身材矮小，并且會(huì)造成女性乳房不發(fā)育，沒(méi)有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)量少，甚至沒(méi)有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。

植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類(lèi)、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚(yú)等也含有較豐富的鋅。

4、吃高蛋白的東西

蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%，對(duì)于有計(jì)劃懷孕的女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加。

高蛋白食物：肉、魚(yú)、蛋、奶，豆制品等。