1、不節(jié)食只運(yùn)動(dòng)能不能減肥

結(jié)論：只要運(yùn)動(dòng)量夠，不節(jié)食也能減肥。

減肥主要是把握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一個(gè)是熱量的攝取，一個(gè)是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝取，想要達(dá)到減肥效果的話，就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)—不反彈！

2、不節(jié)食每天運(yùn)動(dòng)多少能減肥

身體燃燒脂肪供能至少是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，所以運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，一般是建議運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后由于能量消耗，會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，不少人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)完又吃等于沒(méi)有減肥效果。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)完后40分鐘內(nèi)，身體代謝是最快的，適當(dāng)進(jìn)食并不會(huì)長(zhǎng)胖。

3、不節(jié)食要做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

想要減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達(dá)到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，也應(yīng)該選擇一小時(shí)消耗500大卡以上熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

4、注意事項(xiàng)

不節(jié)食也要葷素搭配

不節(jié)食也要選擇合理的飲食，首先一點(diǎn)就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。

不節(jié)食也不能暴飲暴食

暴飲暴食勢(shì)必會(huì)大幅度的增加熱量攝取，我們所說(shuō)的不節(jié)食只是指正常飲食不餓肚子，并不包括你貪吃所攝取的熱量。