1、喝水減肥法

合理的安排自己一天的喝水量和喝水時間，有助于身體的代謝，因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個關(guān)鍵時間點喝水對減肥大有幫助。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯熱水，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)還能加速腸胃蠕動，幫助身體排泄有毒物質(zhì)，防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲：餐前半小時喝水能產(chǎn)生飽腹感，壓一壓饑餓感，這樣可以減少食物攝取量。

下午喝水減贅肉：工作或?qū)W習(xí)大半天后，人會感覺疲憊，喝一杯減肥茶能驅(qū)走疲勞感，既能讓你精神振奮，又能加速基礎(chǔ)代謝，減少腹部贅肉。有資料顯示，下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝。

2、睡覺減肥法

睡覺減肥法是指每天睡足8小時，睡到自然醒，通過深度睡眠刺激某種荷爾蒙分泌，促進(jìn)脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質(zhì)量，這個對于愛睡覺，不愛動的懶人來說簡直就是so easy!

不過睡覺減肥法也不是什么時候睡都可以的，如果每天睡覺時間超過晚上11:00，就算睡足12小時也不能提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因為經(jīng)常熬夜，不容易進(jìn)入深度睡眠。

睡覺減肥法時間表：晚上：10:00睡覺，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

3、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥，不必吃藥也不需要特殊的運動，是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式：

順式呼吸——就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

逆式呼吸——吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

如果想要提升減肥效果，呼吸時需要用到丹田來促進(jìn)體液循環(huán)，提高整體代謝機(jī)能，加速體內(nèi)脂肪燃燒。（丹田位于肚臍下三寸的地方）

4、苦瓜汁減肥

苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，減小腰圍，不用吃藥輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，減少熱量攝取。

喝苦瓜汁時間表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午飯飯前半小時喝一杯；下午4點喝一杯；晚上睡覺前2小時喝一杯。

缺點：味道較苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，經(jīng)期不宜喝。